Top alimente bogate în proteine pentru vegetarieni.

Top alimente bogate în proteine pentru vegetarieni și nu numai. Dacă sunteți vegetarieni trebuie să vă alimentați corpul cu mâncăruri care conțin aminoacizii esențiali utilizați ca piese pentru construirea proteinei din corp. De fiecare dată când mâncați orice fel de mâncare corpul o descompune în trei grupuri de bază: A) Elemente utile B) Energie C) Deșeuri. Alimentele utile sunt cele care coțin vitamine și amino-acizi pe care organismul le cere pentru a putea creea mai multe molecule. Energia provine…

Accesează

Gustări inteligente

Gustări inteligente Făcând ceva ușor sau accesibil, nu vă schimbați obiceiurile de a lua gustări. Luăm gustări mai mari și mai dese pentru că este ușor și convenabil, luăm o gustare înainte de o masă, după și uneori în locul acesteia. Luăm gustări toată ziua și foarte curând va devine un obicei greu de oprit. Cu câteva modificări inteligente putem schimba asta. Luați gustări bogate în proteine – Gustările rapide cu foarte mult zahăr vă cresc energia instantaneu dar…

Accesează

Planificarea meselor este esențială.

Nu veți lua niciodată decizii bune pentru alimentație când sunteți flămânzi, sau chiar când sunteți sătui. Planificați, chiar înainte de a pleca la cumpărături, ce veți găti și mânca – veți irosi în final mai puțin timp și bani și veți face, de asemenea, alegeri mai bune și mai sănătoase. Este prea târziu să vă gândiți la ce veți mânca la prânz când sunteți deja la jumătatea zilei. Pentru situații de urgență, țineți un fel oarecare de carne și…

Accesează

Sugestii pentru a mânca sănătos

Puneți carne și legume la cuptor în loc să le prăjiți. Puteți pune cam orice la fript în cuptor în jumătate de oră sau mai puțin cu o linguriță de ulei de măsline, sare și piper. Folosiți folie pentru a căptuși tava cuptorului sau faceți o ”barcă” de folie pentru evitarea ”murdăririi” și curățare ușoară după. Încercați să aveți cel puțin o zi fără carne într-o săptămână. Folosiți fasole, salate de roșii și salate presărate cu semințe/nuci, broccoli și…

Accesează

Exerciții pe stomacul gol

Discuția cu privire la faptul, dacă este benefic sau nu să ne antrenăm pe stomacul gol reprezintă și limita dintre ceea ce știința ne poate spune despre bunăstarea fizică și ceea ce tradiția acceptă ca adevărat. Pentru a simplifica și a da un răspuns simplu, vom privi situația din perspectiva a 3 elemente care sunt implicate în procesul activității musculare: Mușchi Combustibil (sub formă de adenozin trifosfat sau ATP) Oxigen De fiecare dată când mușchii noștri desfășoară o activitate,…

Accesează

Ce putem face pentru a gestiona nutrienții într-un mod eficient?

Dacă știm cum funcționează corpurile noastre și cum se procesează mâncarea, am putea intui anumite comportamente/stări/semnale pe care corpul nostru ni le furnizează. Modificarea dietei și introducerea alimentelor bogate în fibre este sănătoasă pentru tractul digestiv, și ne ajută să ne controlăm apetitul mai bine și indirect pe noi înșine. Pentru o viață sănătoasă abordați o strategie inteligentă în care să includeți următoarele: Nu combinați alimentele bogate în grăsimi cu cele bogate în zaharuri, acestea vă dau peste cap…

Accesează

Foamea și supra-alimentarea

Toată lumea se poate simți înfometat. Mulți dintre noi încercăm să ne menținem și avem grijă cu nutriția noastră. Într-o lume perfectă corpurile noastre ar fi precum niște mașinuțe care ne anunță când e timpul să mâncăm, când nu mai avem energie și când ne-am făcut plinul. Din păcate, nu așa funcționează lucrurile. Relația noastră cu mâncarea e destul de complicată și singura metodă pe care ar trebui să o abordam e să înțelegem mai bine această relație. De…

Accesează

Mănâncă gustări sănătoase.

Și ține-le undeva unde să le poți vedea pentru a le folosi când ai nevoie. Dacă cumperi mâncare sănătoasă nu înseamnă că o vei mânca pentru că e mai ușor de preparat. Dacă vrei să cumperi fructe, spală-le și pune-le într-un bol pe care să îl poți vedea și pune alături niște alune sau batoane de proteine pentru o gustare mult mai consistentă. Aceeași metotă și pentru legumele precum ardeii, roșii, morcovii și castraveții. Dacă le tăiați dinainte și…

Accesează

Alege alimentele care nu sunt contrafăcute când poți, dacă poți.

Practic tot ce manânc e prelucrat în măsuri mai mari sau mai mici. Cele prelucrate mai tare sunt pline de grăsimi, zahăr și are și foarte puține vitamine, minerale și fibre. Alimentele sunt făcute să te facă să te simți bine datorită nivelului ridicat de grăsimi, zahăr și sare datorită gustului delicios creat de ele, până când îți dai seama de fapt ce gust are mâncarea adevărată. Cu cât e mai simplu alimentul pe care îl cumperi, cu atât…

Accesează

Ghid practic pentru o alimentație sănătoasă

Un ghid rezonabil pentru a mânca puțin e mai sănătoas prin schimbarea obiceiurilor de alimentație fără a da faliment în acest proces. Asta e ceea ce ne dorim cu toții. Când vine vorba de alimentație trebuie să știm ce feluri de mâncare putem găsi într-un supermarket local, care să fie gustoase și accesibile ca preț, însă și sănătoase în același timp. Ia un mic dejun bogat în proteine. Ceea ce îți dorești la începutul zilei sunt alimentele cu conținut…

Accesează