Exercițiile cardio sunt acelea care antrenează marea majoritate a mușchilor corpului pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât sistemul cardiovascular să fie antrenat și stimulat. Practic aceste exerciții sunt indicate tuturor persoanelor care sunt apte să facă sport, mai exact toate acele persoane care nu prezintă interdicție medicală pentru efort fizic moderat.
Exercițiile cardio reprezintă un element de bază, chiar dacă practici antrenamente pentru creșterea masei musculare, creșterea forței sau rezistență. Exercițiile cardio includ orice activitate prin care îți crește pulsul cardului, cum ar fi:
- Alergarea;
- Săritul corzii;
- Bicicleta;
- Înotul;
- Aparatele eliptice;
- Gimnastica aerobică;
Atenție însă la ce anume urmărim să obținem prin aceste exerciții de tip cardio. Vrem să creștem masa musculară și să tonifiem musculatura sau pur și simplu pentru creșterea rezistenței. Oricum ar fi este indicat să ceri părerea unui instructor pentru a te îndruma spre ce este cel mai bine de făcut.
Cum să fac corect?
Cardio / Forță: Dacă obiectivul nu este tonifierea și creșterea masei musculare, iar ședința de cardio se desfășoară la intensitate redusă atunci este în regulă să urmăm ordinea menționată.
Forță / Cardio: Dacă intenționezi să ai antrenament de forță, în care repetările finale sunt cele care fac diferența și ajută musculatura să crească, atunci nu lua în considerare antrenamentul cardio ca fiind cel care ar trebui făcut înaintea celui de forță. Totul ține de tine, depinde ce urmărești să obții.
După cardio, abilitatea corpului tău de a sintetiza proteina și, implicit, de a construi masă musculară, scade. Astfel, antrenamentul pentru creșterea masei musculare devine ineficient.
De luat în calcul:
Odată cu epuizarea resurselor de energie stocate în corpul nostru, crește riscul de accidentări și scade calitatea antrenamentului de forță. Dat fiind faptul că, energia provine din glucoză și glicogenul din sânge, mușchi și ficat, pentru a avea energia necesară, corpul va tinde să consume aminoacizii din mușchi, adică să ardă chiar din mușchi pentru energie, intervenind astfel fenomenul de pierdere a mesei musculare și efectul de „skinny fat”.
Atâta vreme cât suntem conștienți de ce urmărim și nu facem sală doar de dragul artei sau al socializării cu siguranță activitatea gen cardio este sau ar trebui să fie în graficul tău de exerciții. Și da poate fi practicat în numeroase cluburi partenere din rețeaua Real Sports!