Pentru a slăbi poți face sport pe stomacul gol sau după o gustare, pe care o vei elimina după antrenament. Totuși ține cont ca vei avea nevoie de o gustare înainte de antrenament, pentru a duce la bun sfârșit sesiunea. Scopul tău este să te antrenezi încât să-ți mărești ritmul cardiac și temperatura corpului, suficient pentru a accelera metabolismul.
Deci, cu cât lucrezi mai mult în timpul antrenamentului, cu atăt mai multe calorii vei arde. Dacă nu poți face 100% din exercițiile propuse nu înseamna că antrenamentul făcut a fost degeaba, înseamnă că nu a fost atât de eficient pe cât ți-ai propus.
O gustare înaintea antrenamentului te va ajuta să te miști mai rapid și mai bine. Îți poti programa antrenamentul în jurul mesei de dimineața, prânz sau seară, pentru a nu necesita o gustare înainte de sport, astfel evitând să arzi calorii în plus.
Unele persoane se antrenează dimineața, înainte de micul dejun. În acel moment corpul nu prea are energie astfel încât se va folosi de celelalte resurse, accesându-le pe cele adipoase. Un alt plus al acestui tip de antrenament este că, din moment ce corpul nu este ocupat cu digestia, toată energia va fi direcționată spre exercițiile fizice. Veți arde mai mult, veți arde grăsimi, însă din acest motiv, este un mod brutal și solicitant de a te antrena. Așadar nu mulți oameni pot face acest lucru pe termen lung.
Gândiți-vă astfel: cât timp vă veti antrena și veți avea nevoie de energie în plus? În cazul în care sesiunea va dura doar o jumătate de oră, atunci este puțin probabil sa aveți nevoie de vreun supliment/energizant înainte de antrenament, însă dacă aceasta va dura mai mult de o ora și va trebui să dați tot ce puteți, atunci o gustare înainte de antrenament ar putea fi o idee bună.
Alergarea pentru mai puțin de o oră, de exemplu, pe cât de solicitantă este, nu necesită nici o gustare înainte de antrenament. O gustare după antrenament consumată aproximativ 30 de minute vă poate ajuta în repararea daunelor aduse celulelor și să vă recuperați mai repede. De obicei, aceasta este o mică gustare, un baton mic cu proteine sau un shake.