Când vine vorba de nutriție pentru creșterea masei musculare și creșterea în greutate, există doar 3 reguli pe care să le țineți minte: mâncați mai mult, mâncați des, mâncați produse de calitate.
Calitate + Cantitate
Nu există altă cale pentru a ajunge unde ne dorim. Pentru a câștiga greutate, trebuie să mâncați mai mult, mult mai mult, dar trebuie să mâncați produse de calitate pentru construirea mușchilor în loc de mâncare inutilă precum gogoși și chips-uri. Deoarece țintiți să construiți mușchi în loc să depuneți doar grăsime, consumarea unei cantități mari de produse greșite nu vă vor conduce spre rezultatul așteptat.
Pentru a caștiga în greutate și pentru a obține masă musculară trebuie să vă bazați dieta pe un aport de proteine de calitate și carbohidrați complecși. Asigurați-vă că mâncați mai multă carne de pasăre (pui și curcan), pește și carne slabă (porc și vită), ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsime (iaurturile grecești și brânză cu puțină grăsime sunt cele mai bune), fasole, fulgi de ovăz, nuci, unt de arahide și uleiuri.
Dacă sunteți vegetarieni sau vegani, puteți încerca substituenți pe bază de tempeh (un amestec de boabe întregi de soia cu diferite cereale) și gluten de grâu. Laptele de vacă sau de orice alt tip este de asemenea o sursă bună de proteine. Veganii trebuie să incorporeze mâncăruri care conțin aminoacizi, aceștia fiind cheia către sintetizarea proteinelor necesare construirii mușchilor.
Partea complicată și motivul principal pentru care cei mai mulți oameni se chinuie să câștige în greutate este lipsa de pregătire și/sau investiții. Sunt necesare timp și bani pentru a face 6 mese de calitate care să conțină carne, grăsimi sănătoase și fibre în mod regulat și pentru a continua să faceți asta în fiecare zi. Iar acest lucru este exact ceea ce experții în construirea mușchilor fac / își pregătesc mesele dinainte, își fac un ritual pentru fiecare dintre ele, și în capul listei, beau shake-uri de proteine, lucru care nu tot timpul este cea mai bună alegere.